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中国财富网资讯2024-10-30 14:19:11270
听 说慧跑有个慧跑课堂,那是什么东西?今天,小慧带你走近慧跑课堂,看看为什么它会得到跑友的认可和好评~ 1 膝痛康复指导 引起跑步膝痛的原因有很多,光靠休息并不能从根本上解决膝痛问题。我们需要寻找专业治疗、进行运动康复。而预防膝痛的根本,是重视长期的力量训练。 但是你做的力量训练真的正确吗?靠墙蹲、深蹲?如果你的动作不标准,只会让膝痛...

  听

  说慧跑有个慧跑课堂,那是什么东西?今天,小慧带你走近慧跑课堂,看看为什么它会得到跑友的认可和好评~

  

  

  1

膝痛康复指导

  引起跑步膝痛的原因有很多,光靠休息并不能从根本上解决膝痛问题。我们需要寻找专业治疗、进行运动康复。而预防膝痛的根本,是重视长期的力量训练。

  

  但是你做的力量训练真的正确吗?靠墙蹲、深蹲?如果你的动作不标准,只会让膝痛越发严重。

  

  2

教你正确跑姿

  跑步时,你是怎样的体态?

  

  90%以上的普通跑友都是采用脚跟着地,所以,这么多跑友都有问题吗?那10%用前脚掌着地的跑友就不会有问题了吗?

  

  3

好好吃还是正确吃

  饮食是人人关心的话题,对于跑步这项消耗较大的运动来说,更应注意各项营养素的补充。

  

  跑步的人该怎么吃,吃什么?跑马拉松的时候该怎么吃,备赛和完赛后又有什么差异?

  

  4

如何更好地准备一场马拉松比赛

  著名中长跑教练指导,马拉松该如何准备。在他的指导训练生涯中,心率始终是极其重要的关注点。

  

  现在跑友参赛频繁,就算是以玩乐为主也要注意身体的恢复以及准备适合自己的训练计划。

  

  5

运动医学大夫眼中的跑者膝痛

  运动医学在国内尚没有那么普遍,从专业医生眼中,我们可以一窥膝痛的真相。

  膝痛的恢复还是与肌肉的柔韧性和力量密切相关。

  

  6

如何加强腿部力量

——预防跑步膝痛的根本

  从实操的角度讲解如何加强腿部力量,具体的训练动作以及注意事项。

  

  好好学习不要做错了哦~

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  2016年已经成为过去

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  2017年慧跑课堂精彩继续

  2月:春季马拉松赛前如何训练

  3月:春天到来,如何通过跑步减肥

  4月:跑者小腿足踝常见伤痛的治疗

  5月:跑者小腿足踝常见伤痛的运动康复

  6月:跑者如何利用护具和肌贴进行有效运动防护

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  2月: 春季马拉松赛前如何训练

  内容提要:

  ●跑者自我能力评估与目标成绩制定

  ●如何合理地进行训练为春季马拉松做好准备

  ●工作忙、经常突发情况、训练不连续计划又该如何调整

  ●备赛训练哪些细节需要注意

  ●马拉松比赛当天参赛策略与注意事项

  专家简介:

  

郑家轩

  慧跑无忧联合创始人,跑步训练专家

  健身教练国家职业资格高级/考评员

  中欧商学院戈壁挑战赛体能训练师

  2015年全国健身教练职业技能竞赛团体第一名

  2014/2015年江苏省健身教练技能竞赛个人一等奖/团体一等奖

  2014/2015年获江苏省技术能手称号、五一劳动创新能手称号

  个人参赛经历:北马、上马、扬马、杭马、港马、郑开、厦马

  3月:春天到来,如何通过跑步减肥

  内容提要:

  ●跑步为什么能减肥

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  ●跑步一次能消耗多少脂肪

  ●为什么有些人跑步还是没有减肥成功

  ●跑步减肥的秘诀

  ●跑步除了减肥对身体还有什么好处

  专家简介:

  

徐凯

  南京体育学院副教授,硕士生导师

  高级营养师

  慧跑喜马拉雅跑步电台主播

  江苏省运动人体科学省级实验教学示范中心主任

  中国生理学会体适能研究专业委员会,委员/秘书

  长期从事运动营养与运动处方的教学与科研,著有《科学健身的奥——体适能测试、评估与提高》、《江苏省中小学生膳食营养调研报告》

  4月:跑者小腿足踝常见伤痛的治疗

  内容提要:

  ●了解我们的小腿与踝关节

  ●小腿有哪些常见伤痛

  ●踝关节周围常见的伤痛

  ●出现小腿与踝周的疼痛该如何合理治疗

  专家简介:

  

袁滨

  运动医学青年专家,江苏省中医院骨科运动损伤组主治医生,硕士研究生

  亚洲-太平洋地区膝关节-膝关节镜-骨科运动医学学会(APKASS)会员

  国际膝关节镜手术骨科运动医学学会(ISAKOS)会员

  江苏省红十字会特聘师资

  5月:跑者小腿足踝常见伤痛的运动康复

  内容提要:

  ●跑者为什么容易发生小腿足踝伤痛

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  ●学会更精细地放松小腿足踝肌肉

  ●跑者常见小腿伤痛的运动康复方法

  ●跑者常见足踝伤痛的运动康复方法

  专家简介:

  

戴剑松

  副教授 硕士生导师 运动康复专家

  南京体育学院体能康复实验中心主任

  曾担任江苏省网球队、花样游泳队、艺术体操队体能教练

  中国田径协会路跑指导员培训师、教材编写组成员

  健身教练国家职业资格培训师

  慧跑资深撰稿人

  6月:跑者如何利用护具和肌贴进行有效运动防护

  内容提要:

  ●为什么跑者需要进行必要的运动防护

  ●如何合理地选择护具保护你的下肢关节

  ●肌贴可以随意贴吗

  ●正确使用肌贴保护膝关节、小腿以及足踝的方法示范

  专家简介:

  

顾忠科

  硕士 运动防护师

  南京体育学院运动健康科学系运动康复教研室主任

  南京体育学院体能康复实验中心副主任

  曾经为多名奥运冠军和全国冠军提供运动防护服务

  慧跑喜马拉雅跑步电台主播

  点击阅读原文,进入慧跑小店

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